Co ja właściwie robię? Co ćwiczę? Pytanie zupełnie serio bo nie wiem, w którą stronę pójść i jaki cel sobie wyznaczyć. Zależy mi na utrzymaniu kondycji, sile i utrzymaniu/wypracowaniu sylwetki (nie muszę być "wyrzeźbiony") Jestem gościem po dużej redukcji (90kg), który diametralnie zmienił sposób funkcjonowania. Boję się robić masę, żeby nie [...]
Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam ponownie oto mój plan na masę ćwiczę 4 razy w tyg. każdą partię raz na tydzień.. Wzrost-175 Waga-96 Bicpes-44 Przedramię-33 Klatka-122 Braki-138 Staż treningowy 2.5/3lata z małymi przerwami.. hej o to moj trening do oceny :) PON-Klatka/Triceps WT-Wolne SRD-Biceps/Przedramiona CZW-Barki/Ramiona PT-Plecy/Kaptury SOB/ND-wolne BICEPS [...]
[...] mc x 3 - 3 serie • Piątek 80% mc x 2 x 6 6. Szósty tydzień • Poniedziałek 100% mc x 2 - 2 serie • Środa przerwa • Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian na biceps „Trening na Biceps" Często do trenigow bicepsow podchodzimy zbyt ambicjonalnie, używając zbyt dużych ciężarów i zbyt dużej ilości ćwiczeń. Zobaczcie co jakiś czas [...]
[...] dorwę do jakiejś to podam (3 tygodnie temu było jakieś 80 kg) - wymiary: *biust/klatka: 97cm *talia: 87cm *biodra: 110cm *udo (zaraz pod pośladkiem): 65cm *łydka: 39cm *biceps: 30cm -bf: 40%. Aha no i najważniejsze, co chciałabym osiągnąć- totalna redukcja mająca na celu osiągnięcie prawidłowego wyglądu, czyli pozbycie się tłuszczu, ale nie [...]
[...] siłowego z aerobowymi. Trening siłowy wykonujemy 4 razy w tygodnu przy czym dwie sesje są poświęcone tym samym partiom mięśni np.: -poniedziałek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -wtorek; plecy, barki, nogi, brzuch. -czwartek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -piątek; plecy, barki, nogi, brzuch. Z tym, że w poniedziałek i [...]
[...] czy na darmo ? moj plan treningowy ktory ukladam sobie w głowie to coś takiego : powiedzmy ze w-f mam w pon i czwartek: Pon-ćwicze 25-30 pow malym ciezarem (głownie to biceps/triceps,jak i klatke) + wieczorkiem w domq brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków Wtorek- naczczo rowerek (30 min) może bieganie,skakanka 10 razy po 50 skoków(czyli [...]
Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]
Witam Nazywam się Michał i mam 24 lata :). Moja przygoda z siłownią zaczęła się w roku 2007. W tym czasie było kilka przerw ale największą był rok 2013 - w tym roku złożyło się kilka czynników przez które forma znacznie sie pogorszyła. Były to między innymi długi osób z najbliższej rodziny, które musiałem spłacić, niezdrowy tryb życia, nałogi i [...]
[...] 171 cm Waga 83-84 kg Biceps: 42 Barki : 128( o ile dobrze zmierzylem) Udo: 66 lydka:42 Talia 79-80 Moja Diete wkleje jakos wieczorem rowno z 1 wypiska treningu Dzis Plecy+ biceps. Treningu wklejac nie bedzie bo uzywam splitu ,ale "kreatywnego" tzn nie robie sztywno odp cwiczen, poprostu w dany dzien wiem co mam robic JAk mi wszystko wyjdzie [...]
[...] 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 [...]
[...] 12 12 10 8 Ławka płaska ławka płaska uchwyt wązki 14.12.10.8 progress Plecy z biceps,Klatka,Barki triceps. Tak to wygląda chcem sie dowiedziec czy to dobry plan jesli możecie dajcie odpowiedz bo nie wiem czy warto cos takiego robic cięzar jest [...]
[...] smitha glowa w gore 3s * Wyciskanie na maszynie siedzac 2s * Pompki na poreczach 3s * Sciaganie linek do dolu 3s * Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3s Piatek Plecy + biceps * Wiosłowanie sztanga 4s * Sciaganie wyciagu gornego do dolu 3s * Wioslowanie hantla 3s * Sciaganie uchwytow na maszynie siedzac 2s * Uginanie ramion na maszynie ( z [...]
[...] przedramię 2x40 razy 14. Nogi na prasie 10x22kg, 10x42kg 15. To takie co się na tym chodzi 2x50 kroków Mam 15 lat, trenuję około 3 lata, wyciskam na ławce bez skosu 97kg, w bicepsie 35cm, i ja się pytam dlaczego gdy wyjdę z siłowni nie jestem ani trochę zmęczony, a przez chwilę po każdym ćwiczeniu jestem wykończony. A tak przy okazji, oceniłby [...]
Witam daje plan do oceny. Chodzi mi o to czy nie robie za dużo ćwiczeń. Zaczynam: Niedziele: (Klata, biceps) Klata: wyciskanie skos w góre 12,10,8,6 - progresja ciężaru wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - dalej progresja wyciskanie hantelek na płaskiej 12,12,12,12 - stały ciężar hantelek Biceps: Uginanie przedramion(prosty gryf) 8,8,8,8 - stały [...]
Oto mój domowy trening. Proszę Was, abyście podpowiedzieli mi, co mogę w nim zmienić. Niestety, do siłowni nie mam w tej chwili dostępu (problemy finansowe, ledwo mnie stać na utrzymanie już dość kosztownej diety redukcyjnej). Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Marsz po schodach, z workiem piasku (nie [...]
[...] przy czym po ost serii redukcja ciężaru do samego gryfu lub gryfu + 1,25kg na stronę i do oporu -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie. Dzień 2 : plecy, tył barków, biceps, kaptury -podciąganie na drążku 3 * maks -mc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia - wiosłowanie sztangą 4 serie( 3 serie z progresją ciężaru, [...]
[...] razy w tyg ( w tym ze z 2razy do qumpla na prowizoryczna silownie i max 2razy na hale na ta niby lepsza) Prosilbym o napisanie najpierw co z czym najlepiej trenowac klata+biceps czy moze klata+plecy itp. No i o plan i cwiczenia ja postaram sie szybko odpisac czy jestem w stanie te cwiczenia wykonywac a wlascwie to czy mam na czym... A i [...]
Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]